고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리

작년에 대학 친구 한 명이 갑작스럽게 심근경색으로 수술을 받았다는 이야기를 들었다. 평소 술자리도 자주 가졌고 흡연도 계속하던 친구였는데 결국 건강에 문제가 생긴 것이다. 지금은 다행히 많이 회복했다고 하지만 그 소식을 듣고 나서 친구들 모두 혈관 건강에 대한 경각심이 커졌다.

나 역시 남 일처럼 느껴지지 않았다. 이미 몇 년 전부터 고지혈증약을 복용하고 있었기 때문이다. 그동안은 나이가 들면 흔히 생길 수 있는 문제라고 생각했지만, 자세히 알아보니 그렇게 가볍게 볼 일이 아니었다. 고지혈증은 심혈관계 질환의 위험을 높일 수 있고 꾸준한 관리가 필요하다는 사실을 알게 되었다.

가장 먼저 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 식습관을 점검했다. 평소 즐겨 먹던 음식들을 떠올려 보니 고지혈증에 좋지 않다고 알려진 음식들이 대부분이었다. 육류와 가공식품, 튀긴 음식, 달고 짠 음식들을 자주 먹고 있었다. 맛있다고 생각했던 음식들이 건강에는 부담이 될 수 있다는 점을 다시 느끼게 되었다.

이후부터는 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 식단을 조금씩 바꾸기 시작했다. 집에서 음식을 만들 때는 식용유 사용량을 줄였고 간도 최대한 심심하게 맞췄다. 대신 고등어 같은 등푸른생선이나 해조류, 두부, 콩, 버섯 등을 자주 식탁에 올렸다. 처음에는 아쉬운 부분도 있었지만 익숙해지니 크게 어렵지 않았다.

운동도 빼놓지 않았다. 매일 꾸준히 움직이는 것이 중요하다고 해서 걷기를 생활화했다. 시간을 내어 빠르게 걷기를 했고 간단한 근력운동도 함께 병행했다. 운동을 꾸준히 하다 보니 몸이 조금씩 가벼워지는 느낌도 들었다.

그러던 중 친구가 혈관 건강 관리를 위해 챙기고 있는 영양제를 알려주었다. 단순한 광고보다는 실제 성분이 어떤지 확인해 보고 싶어서 자료를 찾아봤다. 그 제품은 오메가3, 코엔자임Q10, 홍국이 함께 들어 있는 조합이었다.

먼저 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 오메가3는 혈행 개선과 혈중 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 알려져 있었다. 연구 결과에서도 중성지방 수치 감소와 관련된 자료들을 확인할 수 있었다.

코엔자임Q10은 항산화 작용과 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 성분으로 소개되고 있었다. 여러 연구에서는 콜레스테롤과 중성지방 관리에도 긍정적인 결과가 보고되었다고 했다.

홍국은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 원료로 알려져 있었다. 관련 연구에서는 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치 감소가 확인되었다는 내용도 찾아볼 수 있었다.

세 가지 성분이 한 제품에 함께 들어 있다는 점이 인상적이었다. 혈행 건강뿐 아니라 혈압과 중성지방, 콜레스테롤 관리까지 생각한 조합이라는 점이 마음에 들었다. 그래서 나도 관심을 갖고 꾸준히 챙기게 되었다.

친구의 건강 문제를 계기로 나 역시 생활습관을 돌아보게 되었다. 예전처럼 아무 생각 없이 먹고 지내는 것이 아니라 음식 선택에도 신경 쓰고 운동도 꾸준히 하려고 노력하고 있다. 고지혈증은 약만으로 끝나는 문제가 아니라 생활 전반을 관리해야 한다는 사실을 실감했다. 앞으로도 식단과 운동을 꾸준히 유지하면서 건강한 혈관 관리를 이어가야겠다고 다짐하게 된다.

 

 

고지혈증 나쁜음식 좋은음식 식습관 관리 방법

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대학 동기 중에

친한 친구 녀석이

작년에 쓰러져서

수술을 받았어요.

 

병명은 심근경색!

 

친구는 술 너무 좋아했고

흡연도 계속 하면서

본인 건강을 챙기지 않더니

결국 사단이 난 거죠.

 

 

다행히 회복 중인데

우리 친구들은 모두

혈관 건강에 관해

경각심이 생겼죠.

 

돌이켜 보니까

저도 몇 년 전부터

고지혈증약을 먹는데

 

그저 성인병이려니 했고

한 번도 이 병에 관해

진지하게 생각하지 못했어요.

 

 

인터넷 검색을 해 보니까

그냥 약만 먹어서 되는 것이 아닌

 

식단조절, 운동 등을 통해

평생 관리를 해야 하고

 

동맥경화, 협심증, 심근경색,

뇌졸중 같은 합병증의

씨앗이 될 수 있다는 것을

새삼 깨닫게 됐습니다.

 

 

고지혈증 나쁜음식부터 확인하면서

내가 먹고 있는 식단을

다시 한 번 점검을 해봤고

 

전문가 의견과

논문까지 뒤져가면서

혈관 건강을 개선할 수 있는

방법을 확인해 봤습니다.

 

<목차>

1. 고지혈증 나쁜음식

2. 고지혈증 좋은음식

3. 고지혈증 좋은운동

4. 혈행 건강에 필요한 조합

5. 마무리

 

 

1. 고지혈증 나쁜음식

 

 

고지혈증 나쁜음식은

포화지방과

콜레스테롤이 많은

기름진 육류,

 

내장류, 가공육,

튀김, 버터, 크림,

아이스크림, 라면,

과자류, 짠 음식 등이며

 

과도한 음주와 설탕,

탄수화물 과잉 섭취도

중성지방을 높여

삼가는 게 좋아요.

 

1) 고지혈증 나쁜음식

-> 트랜스지방이 많은 음식,

정제 탄수화물 및 당류

-> 기름진 육류, 내장류, 가공육, 튀김,

버터, 크림, 아이스크림 등

 

 

맛있는 음식은

다 건강에 해롭다고

 

고지혈증 나쁜음식 중에서

2/3 이상은

제가 평소 즐겨먹는 것들이었죠.

 

사실 음식을 먹으면서

고지혈증 나쁜음식인지

좋은음식인지

본능적으로 느끼지만

 

심각한 상황이

일어나지 않는 이상

그것을 멈추는 게

쉽지 않잖아요.

 

 

2. 고지혈증 좋은음식

 

그런데 혈관 건강이

악화되는 건 순식간이고

남의 일이 아니라는 걸

친구를 보고 깨달은 후엔

 

고지혈증 나쁜음식 줄이고

좋은음식을 챙기는 습관을

들이려고 노력했어요.

 

밖에서 먹는 음식은

어쩔 수 없다고 해도

 

집에서만큼은

식용유와 간장, 설탕을

덜 썼어요.

 

육류보다는

오메가3가 풍부한

등푸른생선,

 

미역, 다시마 같은 해조류,

두부, 콩, 버섯, 양파 등을

자주 챙겼습니다.

 

2) 고지혈증 좋은음식

-> 오메가3, 식이섬유, 항산화 물질이

풍부한 음식

-> 해조류, 두부, 콩, 버섯, 양파 등

 

 

3. 고지혈증 좋은운동

 

매일 적당하게

꾸준히 하는 유산소 운동

 

여기에

근력운동을 병행하는 게

 

LDL 콜레스테롤과

중성지방을 낮추고

HDL 콜레스테롤을 높이는

최적의 조합이라고 해요.

 

적어도 매일 30분은

밖이나 집에서 빠르게 걸었고

 

최소 하루 3분은

벽 스쿼트를 하려고 노력했죠.

 

3) 고지혈증 좋은운동

-> 유산소 운동 + 근력 운동

-> 걷기, 수영, 조깅, 스쿼트, 런지 등

 

 

4. 혈행 건강에 필요한 조합

 

그리고 친구의 추천으로

혈행 건강에 좋은

영양제를 알게 됐어요.

 

고지혈증 같은 혈관 질환은

음식과 운동만으로는

개선되는 것이

한계가 있다는 말에

 

친구가 알려준 제품에

관심이 생기더라구요.

 

과연 이 영양제에

들어있는 성분이

객관적이고 과학적인

근거가 있는 게 맞는 지

꼼꼼히 확인했어요.

 

 

(1) 오메가3

 

오메가3는

우리 몸에 필수적인

불포화지방산으로

 

대표 성분인 EPA와 DHA가

중성지방을 낮추고

혈액순환을 개선하며

염증을 억제해서

 

혈행 개선, 중성지방 감소에

도움을 주는 물질로

인정받은 영양소예요.

(식약처 인정)

 

 

“Efficacy and Safety of Omega-3 Fatty Acids in Patients Treated with Statins for Residual Hypertriglyceridemia”

 

스타틴을 복용 중임에도

중성지방 200~499 mg/dl로

높게 유지되는 환자를 대상으로 한

연구 결과에 따르면

 

오메가3 병용군에서

중성지방 감소폭이 약 33.4%

유의미하게 감소했고

 

모든 종류의 유해한

콜레스테롤을 의미하는

‘non-HDL-C’도

유의하게 감소했다고 해요.

 

이 연구는

스타틴으로

LDL 콜레스테롤을

조절하더라도

 

중성지방과

non-HDL-C가 높으면

‘잔여 심혈관 위험’이

남게 되는데

 

오메가3 병용 요법이

이 잔여 위험을

효과적으로 낮출 수 있음을

시사한다고 합니다.

 

4) 오메가3

-> 혈행 개선, 중성지방 감소에 도움

(식약처 인정 물질)

-> 연구 결과 스타틴 복용 환자의

‘잔여 심혈관 위험 감소’ 입증

 

 

(2) 코엔자임Q10

 

코엔자임Q10은

우리 몸의 모든 세포에서

에너지 생성에 필수적이며

강력한 항산화 작용을 하죠.

 

식약처로부터

‘항산화 작용 및 높은 혈압 감소에

도움’을 주는 물질이에요.

 

 

"Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid Profiles in Adults: Meta-analysis of RCTs"

 

2,794명 성인을 대상으로

코엔자임Q10 보충이

지질 프로필에 미치는 영향을

분석한 연구 결과에 의하면

 

총콜레스테롤 5.53 mg/dL 감소

LDL 콜레스테롤 3.03 mg/dL 감소

중성지방 9.06 mg/dL 감소

HDL 콜레스테롤 0.83 mg/dL 증가 등

 

통계적으로 전반적 지질 개선 효과가

유의미하게 나타났다고 합니다.

 

이 연구를 통해

코엔자임Q10 보충은

 

심혈관 질환 위험이 있는

성인의 지질 대사를 개선하는

보조적 수단으로 유용하다는 것이

확인되었다고 해요.

 

5) 코엔자임Q10

-> 항산화 및 높은 혈압 감소에 도움

(식약처 인정)

-> 연구 결과 심혈관 질환 위험이 있는

성인의 지질 대사를 개선하는

보조적 수단으로 유용함 확인

 

 

(3) 홍국

 

홍국은

핵심 성분인 모나콜린 K가

혈중 콜레스테롤 합성을 억제하여

 

나쁜 콜레스테롤을

낮추는 데 효과가 있어

천연 스타틴으로 불리는데요.

 

식약처로부터

‘혈중 콜레스테롤 개선에

도움을 줄 수 있음’

기능성을 인정받았어요.

 

 

“A Meta-Analysis of Red Yeast Rice: an Effective and Relatively Safe Alternative Approach for Dyslipidemia”

 

이상지질혈증 환자 804명이

홍국을 섭취한

연구 결과에 따르면

 

총콜레스테롤 34.78 mg/dL 감소

LDL 콜레스테롤 27.70 mg/dL 감소

중성지방 15.47 mg/dL 감소

HDL 콜레스테롤 2.76 mg/dL 증가

 

그리고 심각한 이상반응은

보고되지 않았습니다.

 

이 연구를 통해

홍국이 스타틴 약물의 대안으로서

과학적 근거를 갖추었으며

 

특히 부작용으로

약물 복용이 어려운 환자들에게

유용한 선택지가 될 수 있음이

입증되었다고 합니다.

 

6) 홍국

-> 혈중 콜레스테롤 개선에 도움

(식약처 인정)

-> 연구 결과 스타틴 약물의 대안으로서

과학적 근거를 갖추었음이 증명됨

 

 

친구가 알려준 제품은

 

오메가3

코엔자임Q10

홍국

 

이 3가지가

모두 들어있는

“블러디션 배합”으로

만든 제품이에요.

 

혈압, 중성지방, 콜레스테롤,

혈행 건강과 항산화 등

5중 기능성을 가진 조합인데

 

주요 성분에 관한

연구 결과를

제가 직접 찾아보니까

친구 추천에

신뢰가 생기더라구요.

 

식약처에서 권장하는 대로

EPA와 DHA 총 합이

500mg 들어있고

(혈행 개선 및 혈중 중성지방 개선)

 

코엔자임Q10은

90mg이 함유되어 있어

바로 구매했어요.

“블러디션 배합”

 

 

-> 오메가3, 코엔자임Q10, 홍국의 배합

-> 고지혈증, 혈압, 콜레스테롤, 항산화,

혈행 건강 등 5중 복합 기능성

 

 

5. 마무리

 

고지혈증만 아니라

합병증으로 생길 수 있는

각종 혈관 질환을

개선하기 위해서는

 

고지혈증 나쁜음식 피하고

매일 꾸준히 운동하며

과학적인 근거가 확실한

제품을 먹는 것이

최적이 아닐까 싶어요.

 

음식과 운동만으로

관리가 부족하다고 느끼는 분은

 

오메가3, 코엔자임Q10, 홍국

이 3가지 영양소는

반드시 챙기시기 바래요.

 

 

블러드싸이클 중성지방 콜레스테롤 혈관 노화 rTG 오메가3 홍국 코엔자임Q10 코큐텐 고지혈증 고

 

 

얼마 전 친한 대학 동기가 심근경색으로 쓰러졌다는 소식을 들었다. 평소 술을 자주 마시고 담배도 끊지 못했던 친구였는데 결국 수술까지 받게 되었다. 다행히 지금은 회복 중이지만 그 일을 겪고 나서 나 역시 건강에 대해 다시 생각하게 되었다.

사실 나는 몇 년 전부터 고지혈증약을 복용하고 있었다. 하지만 그냥 흔한 성인병 정도로만 생각했지, 심각하게 받아들이지는 않았다. 그런데 친구 일을 계기로 관련 정보를 찾아보니 고지혈증은 단순히 약만 먹는다고 해결되는 문제가 아니었다. 식단과 운동을 꾸준히 관리해야 하고, 동맥경화나 협심증, 심근경색, 뇌졸중 같은 질환으로 이어질 수 있다는 사실을 알게 되었다.

그래서 내가 평소 먹는 음식들을 하나씩 돌아봤다. 고지혈증에 좋지 않은 음식들을 살펴보니 대부분 내가 즐겨 먹던 것들이었다. 기름진 고기나 가공식품, 튀김류, 과자 같은 음식은 물론이고 술자리에서 자주 먹던 메뉴들도 포함되어 있었다. 사실 건강에 좋지 않다는 걸 알고는 있었지만 습관을 바꾸는 건 쉽지 않았다.

그래도 친구의 일을 보고 나니 더 이상 미룰 수 없다는 생각이 들었다. 집에서는 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 식용유나 설탕, 간장을 예전보다 적게 사용하기 시작했다. 육류를 줄이고 등푸른생선이나 해조류, 두부, 콩, 버섯, 양파 같은 식품을 자주 먹으려고 노력했다. 처음에는 익숙하지 않았지만 점차 자연스럽게 적응할 수 있었다.

운동도 시작했다. 매일 빠르게 걷기를 실천했고, 짧은 시간이라도 근력운동을 하려고 했다. 적어도 하루 30분 정도는 걷고 벽 스쿼트도 꾸준히 했다. 특별한 운동은 아니지만 규칙적으로 하는 것이 중요하다고 생각했다.

그러던 중 친구가 혈행 건강 관리에 도움이 되는 영양제를 추천해 주었다. 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 음식과 운동만으로는 부족할 수 있다는 이야기를 듣고 성분을 직접 확인해 봤다. 제품에는 오메가3와 코엔자임Q10, 홍국이 함께 들어 있었다.

고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 오메가3는 혈행 개선과 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있었다. 관련 연구에서는 스타틴을 복용하는 사람들에게 오메가3를 함께 섭취했을 때 중성지방 수치가 의미 있게 감소했다는 결과도 확인할 수 있었다.

코엔자임Q10 역시 눈에 띄었다. 항산화 작용을 하며 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있었고, 여러 연구에서 콜레스테롤과 중성지방 관리에 긍정적인 결과가 보고되었다고 했다.

홍국도 살펴봤다. 홍국의 모나콜린K 성분은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있었고, 관련 연구에서도 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 감소 결과가 확인되었다고 한다.

세 가지 성분이 함께 들어 있는 제품이라 혈압과 중성지방, 콜레스테롤, 혈행 건강, 항산화 관리까지 한 번에 챙길 수 있다는 점이 마음에 들었다. 식약처 권장 기준에 맞는 오메가3 함량과 코엔자임Q10이 포함되어 있어 믿음이 갔다.

요즘은 예전보다 음식도 신경 쓰고 운동도 꾸준히 하면서 영양제도 함께 챙기고 있다. 친구가 아프고 나서야 건강은 미리 관리해야 한다는 사실을 절실히 느끼게 되었다. 앞으로도 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 기름진 음식은 줄이고 운동을 생활화하면서 꾸준히 관리할 생각이다. 고지혈증은 방치하지 말고 식습관과 운동, 그리고 필요한 영양소까지 함께 챙기는 것이 중요하다는 걸 다시 한 번 느낀 하루였다.